Musim luruh adalah salah satu masa terbaik untuk menikmati senaman luar. Udara yang segar, suhu yang lebih sejuk dan pemandangan yang berwarna-warni menjadikan berlari, berbasikal atau mendaki amat menyeronokkan. Tetapi dengan perubahan bermusim dan peningkatan aktiviti, risiko kecederaan boleh meningkat—sama ada pergelangan kaki yang berpintal pada laluan atau sakit otot selepas berlari dengan sejuk.
Mengetahui masa untuk menggunakan pek sejuk dan masa untuk beralih kepada pek panas boleh membantu mempercepatkan pemulihan dan mengelakkan kerosakan selanjutnya.
Pek Sejuk: Untuk Kecederaan Segar
Terapi sejuk (juga dipanggil cryotherapy) paling baik digunakan sebaik selepas kecederaan.
Bila Menggunakan Pek Sejuk:
• Terseliuh atau tegang (buku lali, lutut, pergelangan tangan)
• Bengkak atau keradangan
• Lebam atau benjolan
• Sakit yang tajam dan tiba-tiba
Cara Memohon:
1. Balut pek sejuk (atau ais dibalut dengan tuala) untuk melindungi kulit anda.
2. Sapukan selama 15–20 minit pada satu masa, setiap 2–3 jam dalam 48 jam pertama.
3. Elakkan sapukan ais terus pada kulit yang terdedah untuk mengelakkan radang dingin.
Pek Panas: Untuk Kekakuan & Sakit
Terapi haba paling baik digunakan selepas 48 jam pertama, sebaik sahaja bengkak telah berkurangan.
Bila Menggunakan Pek Panas:
• Kekakuan otot akibat larian luar atau senaman
• Kesakitan atau ketegangan yang berlarutan di bahagian belakang, bahu atau kaki
• Sakit sendi kronik (seperti arthritis ringan yang diburukkan oleh cuaca sejuk)
Cara Memohon:
1. Gunakan pad pemanas suam (tidak melecur), pek panas atau tuala suam.
2. Sapukan selama 15–20 minit pada satu masa.
3. Gunakan sebelum bersenam untuk melonggarkan otot yang tegang atau selepas bersenam untuk merehatkan ketegangan.
⸻
Petua Tambahan untuk Bersenam Luar pada Musim Gugur
Masa siaran: Sep-12-2025
