Musim luruh merupakan salah satu masa terbaik untuk menikmati senaman di luar. Udara yang segar, suhu yang lebih sejuk dan pemandangan yang berwarna-warni menjadikan berlari, berbasikal atau mendaki sangat menyeronokkan. Tetapi dengan perubahan bermusim dan peningkatan aktiviti, risiko kecederaan boleh meningkat—sama ada buku lali terbelit di denai atau sakit otot selepas berlari dalam keadaan sejuk.
Mengetahui bila perlu menggunakan pek sejuk dan bila perlu beralih kepada pek panas boleh membantu mempercepatkan pemulihan dan mencegah kerosakan selanjutnya.
Pek Sejuk: Untuk Kecederaan Baharu
Terapi sejuk (juga dikenali sebagai krioterapi) paling baik digunakan sebaik sahaja selepas kecederaan.
Bila Perlu Menggunakan Pek Sejuk:
• Terseliuh atau tegang (buku lali, lutut, pergelangan tangan)
• Bengkak atau keradangan
• Lebam atau benjolan
• Kesakitan yang tajam dan tiba-tiba
Cara Memohon:
1. Balut pek sejuk (atau ais yang dibalut dengan tuala) untuk melindungi kulit anda.
2. Sapukan selama 15–20 minit pada satu masa, setiap 2–3 jam sepanjang 48 jam pertama.
3. Elakkan daripada meletakkan ais terus pada kulit yang terdedah untuk mengelakkan radang dingin.
Pek Panas: Untuk Kekakuan & Kesakitan
Terapi haba paling baik digunakan selepas 48 jam pertama, sebaik sahaja bengkak berkurangan.
Bila Perlu Menggunakan Pek Panas:
• Kekakuan otot akibat larian atau senaman di luar
• Kesakitan atau ketegangan yang berlarutan di bahagian belakang, bahu atau kaki
• Sakit sendi kronik (seperti artritis ringan yang diburukkan lagi oleh cuaca sejuk)
Cara Memohon:
1. Gunakan pad pemanas yang suam (bukan melecur), pek panas atau tuala suam.
2. Sapukan selama 15–20 minit pada satu masa.
3. Gunakan sebelum bersenam untuk melonggarkan otot yang tegang atau selepas bersenam untuk melegakan ketegangan.
⸻
Petua Tambahan untuk Senaman Luar pada Musim Luruh
Masa siaran: 12-Sep-2025
